아침 공복 유산소 vs 식후 운동, 체지방 감량에 더 좋은 건?
🏃♂️ 아침 공복 유산소 vs 식후 운동, 체지방 감량에 더 좋은 건?
다이어터들의 영원한 고민, 드디어 결론을 내려드려요!
🤔 여러분도 이런 고민 해보셨죠??
아침에 일어나서 바로 운동하는 게 좋을까, 아니면 밥 먹고 운동하는 게 좋을까... 정말 헷갈리죠!! 저도 처음엔 완전 혼란스러웠어요 ㅠㅠ
오늘은 이 논란에 확실한 답을 드리려고 해요! 최신 연구 결과와 실제 경험담까지 모~든 걸 다 알려드릴게요 😊
먼저 결론부터 말씀드리면... 공복 유산소 운동은 식후 운동보다 체지방 감량에 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요! 심지어 약 20%의 지방을 더 태운다는 연구도 있다고 하네요 🤯
왜 이런 결과가 나올까요?? 우리 몸은 비공복상태에서는 탄수화물을 에너지로 사용하지만 공복상태에서는 몸에 저장된 탄수화물이 적어 체지방을 분해해 에너지로 사용하기 때문이에요!
쉽게 말해서... 밤새 잠을 자면서 이미 탄수화물을 다 써버린 상태라서, 운동할 때 지방을 태울 수밖에 없다는 거죠 💪
| 구분 | 공복 유산소 | 식후 운동 |
|---|---|---|
| 지방 연소 효율 | 높음 (20% 더 효과적) | 보통 |
| 에너지원 | 체지방 우선 사용 | 탄수화물 우선 사용 |
| 근손실 위험 | 약간 있음 | 거의 없음 |
| 운동 강도 | 중저강도 권장 | 고강도 가능 |
| 편의성 | 아침 일찍 힘듦 | 언제든 가능 |
1. 체지방 연소 효과 극대화
이건 정말 확실해요!! 제가 직접 해봤는데 몸이 확실히 달라지더라고요 😍
2. 시간 효율성 굿
아침에 30분만 투자해도 하루 종일 기분이 좋아져요! 일찍 일어나는 습관도 자연스럽게 생기고요 ㅎㅎ
3. 하루를 상쾌하게 시작
정말 이건 해본 사람만 알아요... 아침 운동 후의 그 개운함이란!! 🌅
4. 대사량 증가
운동 후에도 계속 칼로리가 소모되는 느낌이에요. 하루 종일 몸이 활발해지는 것 같아요!
1. 근손실 위험성
코르티솔과 무기 인산염 농도가 높아져 제지방량의 유지에 부정적 영향을 줄 수 있어요 😰
2. 저혈당 위험
공복 상태에서 무리하면 어지러울 수 있어요. 처음엔 강도를 낮춰서 시작하세요!
3. 운동 강도 제한
고강도 운동은 힘들어요... 중저강도로 오래하는 게 베스트예요 👍
제가 6개월 동안 실제로 해본 루틴이에요!
🕕 오전 6시: 일어나서 물 한 컵만 마시기
🕕 오전 6:15: 가벼운 스트레칭 5분
🕕 오전 6:20-7:00: 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅 40분
🕕 오전 7:00: 단백질 포함된 아침식사
이렇게 하니까 정말 몸이 달라지더라고요!! 특히 뱃살이 확실히 빠졌어요 🤗
공복 유산소가 체지방 감량에 더 효과적이긴 하지만, 식후 운동도 장점이 많아요!
근손실 걱정 없음: 충분한 영양 상태에서 운동하니까 근육 분해 걱정이 덜해요
고강도 운동 가능: 에너지가 충분해서 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝도 할 수 있어요 💪
안전성: 저혈당이나 어지러움 위험이 거의 없어서 안전해요
체지방 감량이 최우선 목표라면? 공복 유산소가 답이에요! 단, 강도는 낮추고 시간은 늘려서 하세요 😊
근육량 유지가 중요하다면? 식후 운동을 추천해요. 특히 웨이트 트레이닝을 병행한다면 더더욱!
초보자라면? 일단 식후 운동부터 시작해서 운동 습관을 만든 다음, 공복 유산소에 도전해보세요 👶
💪 저의 개인적인 추천은...
일주일에 3-4회는 공복 유산소, 나머지는 식후 웨이트 트레이닝! 이렇게 조합하면 체지방도 빠지고 근육도 유지할 수 있어요 🔥
무엇보다 꾸준함이 제일 중요해요. 본인에게 맞는 방식을 찾아서 지속하는 게 최고예요!
1. 물은 꼭 마시기
탈수 방지를 위해 운동 전후로 충분한 수분 섭취는 必수예요!
2. 강도 조절하기
심박수 기준으로 최대 심박수의 60-70% 정도로 유지하세요
3. 시간 제한하기
처음엔 20-30분부터 시작해서 점진적으로 늘려가세요
4. 운동 후 단백질 섭취
근손실 방지를 위해 운동 후 1시간 내에 단백질을 꼭 드세요! 🥛
🎉 마무리하며...
결국 가장 중요한 건 꾸준함이에요! 공복이든 식후든 본인이 지속할 수 있는 방법을 선택하는 게 최고예요 😊
여러분도 자신에게 맞는 운동 방식을 찾아서 건강하고 예쁜 몸매 만들어보세요!
화이팅!! 💪✨
혹시 궁금한 점 있으시면 언제든 댓글로 물어보세요~ 제가 아는 선에서 최대한 도움드릴게요! 🤗