다이어트 중인데 배가 고플 때?? 이 간식들은 안전해요!

 

🍎 다이어트 중인데 배가 고플 때?? 이 간식들은 안전해요!

안녕하세요! 😊 다이어트 중인 여러분들~ 밤늦게 배가 고프거나 간식이 생각날 때 정말 고민되죠?? 저도 다이어트할 때마다 이 고민 때문에 진짜 스트레스받았거든요 ㅠㅠ

그런데 요즘 영양사 친구한테서 들은 얘기가 있어서 여러분들한테도 꼭 공유하고 싶었어요! 다이어트 중에도 똑똑하게 선택하면 간식을 먹어도 된다는 거예요!! 대박이죠?? 🎉

오늘은 제가 직접 먹어보고 정말 괜찮았던 다이어트 중 먹어도 되는 간식 7가지를 소개해드릴게요~ 진짜 이것들 덕분에 스트레스 없이 다이어트 성공했답니다!! ✨

🤔 다이어트 간식, 뭘 기준으로 선택해야 할까요?

간식을 고를 때 이것만은 꼭 체크해주세요!!

체크포인트	기준	이유
칼로리	100~150kcal 이하	하루 총 칼로리 섭취량 초과 방지
단백질 함량	5g 이상	포만감 증가 + 근육량 유지
당분	10g 이하	혈당 급상승 방지
식이섬유	3g 이상	소화 도움 + 포만감 지속

🥜 다이어트 간식 BEST 7 - 이것들은 진짜 안전해요!

1. 아몬드 (15개 정도)

칼로리: 약 100kcal | 단백질: 4g | 좋은 지방: 9g

아몬드는 진짜 다이어터들의 구세주예요!! 😍 고소하고 바삭한 식감 때문에 만족감이 엄청나거든요~ 저는 오후 3시쯤 출출할 때 15개 정도 먹으면 저녁까지 버틸 수 있더라고요!

꿀팁: 껍질째 먹는 게 더 좋아요~ 식이섬유가 더 많거든요! 그리고 소금 안 친 것으로 선택하세요 👍

2. 그릭요거트 (플레인 150g)

칼로리: 약 90kcal | 단백질: 15g | 탄수화물: 6g

이거 진짜 대박이에요!! 단백질이 15g이나 들어있어서 운동 후에 먹으면 딱이거든요~ 🏋️‍♀️ 그냥 먹으면 좀 신맛이 강할 수 있어서 베리류 조금 넣어서 먹으면 완전 맛있어요!

밤에 배고플 때 이거 하나면 든든하고, 다음날 아침에도 속이 편해요~ 프로바이오틱스까지 들어있어서 장 건강에도 좋답니다! 😊

3. 삶은 달걀 1개

칼로리: 약 70kcal | 단백질: 6g | 지방: 5g

완전식품이라고 불리는 달걀!! 🥚 저는 주말에 미리 10개 정도 삶아놓고 냉장고에 보관해두거든요~ 배고플 때 하나씩 까먹으면 진짜 든든해요!

소금 대신에 후추나 파프리카 파우더 뿌려서 먹으면 더 맛있어요~ 단백질이 풍부해서 근손실 걱정도 없고요! 💪

4. 방울토마토 (10~15개)

칼로리: 약 30kcal | 비타민C: 풍부 | 리코펜: 항산화 성분

이건 진짜 무죄 간식이에요!! 😋 칼로리가 너무 낮아서 배부르게 먹어도 부담 없거든요~ 달콤하면서도 새콤한 맛이 입안을 깔끔하게 만들어줘요!

저는 냉장고에서 차갑게 보관해뒀다가 먹는데, 여름에 특히 시원하고 좋더라고요~ 리코펜이 다이어트에도 도움된다고 하니까 일석이조죠! 🍅

5. 오이 + 후무스

칼로리: 약 80kcal | 식이섬유: 풍부 | 단백질: 3g

이 조합 진짜 강력추천해요!! 😍 오이의 아삭한 식감과 후무스의 고소함이 만나면... 완전 중독성 있어요! 오이 한 개를 스틱으로 썰어서 후무스 2큰술 정도에 찍어먹으면 돼요~

후무스는 병아리콩으로 만든 거라 단백질도 있고, 오이는 수분이 많아서 포만감도 좋고! 완전 건강한 조합이죠? 🥒

6. 베리믹스 (딸기, 블루베리 등)

칼로리: 약 60kcal (1컵) | 항산화물질: 풍부 | 식이섬유: 8g

달콤한 게 땡길 때는 역시 베리류죠!! 🍓🫐 인공 감미료 대신 자연의 단맛으로 만족할 수 있어서 너무 좋아요~ 냉동 베리도 괜찮으니까 항상 준비해두세요!

안토시아닌 같은 항산화 성분도 풍부해서 피부에도 좋고, 식이섬유가 많아서 변비 해결에도 도움돼요! 일석삼조네요~ ✨

7. 무가당 견과류 요거트

칼로리: 약 120kcal | 단백질: 10g | 좋은 지방: 6g

이건 제가 최근에 발견한 꿀템이에요!! 😋 플레인 요거트에 아몬드나 호두 몇 개 넣어서 먹으면 진짜 맛있거든요~ 크런치한 식감 때문에 더 만족스러워요!

단백질과 좋은 지방이 함께 들어있어서 포만감이 오래 지속되는 게 최고 장점! 저녁 늦게 먹어도 다음날 아침까지 든든해요~ 💪

⏰ 간식 먹는 타이밍도 중요해요!

언제 먹느냐도 정말 중요하더라고요!! 제가 경험해본 베스트 타이밍들 공유할게요~

🌅 오전 10시~11시: 아침 식사 후 3시간 정도 지났을 때, 점심 전에 살짝 출출할 때 딱이에요!

🌞 오후 3시~4시: 점심 소화도 끝나고 저녁까지 버티기 힘들 때! 이 시간대가 진짜 골든타임 같아요~

🌙 저녁 8시 이전: 늦은 시간 간식은 최대한 피하는 게 좋더라고요. 어쩔 수 없다면 가벼운 것으로만!

🚫 이런 건 피해주세요! (경험담 포함)

제가 다이어트하면서 실수했던 것들 솔직히 말씀드릴게요... ㅠㅠ

과자류: 아무리 작은 봉지라도 한 번 뜯으면 끝까지 먹게 되더라고요... 의지력의 문제가 아니라 중독성이 있는 것 같아요!

말린 과일: 건강할 것 같지만 당분이 엄청 농축되어 있어요. 생각보다 칼로리가 높아서 깜짝 놀랐어요 😱

견과류 과다 섭취: 몸에 좋다고 한 봉지 다 먹었다가... 그날 칼로리가 폭발했던 기억이... 🤦‍♀️

💝 마무리하면서...

다이어트한다고 무조건 굶는 건 정말 좋지 않아요!! 😊 적당한 간식으로 스트레스를 줄이고, 장기적으로 지속 가능한 다이어트를 하는 게 훨씬 현명하다고 생각해요~

위에서 소개한 7가지 간식들은 제가 직접 먹어보고 정말 효과가 있었던 것들이에요! 여러분들도 자신에게 맞는 간식을 찾아서 건강하게 다이어트 하셨으면 좋겠어요 💪

혹시 다른 추천 간식이나 궁금한 게 있으시면 언제든 댓글로 물어보세요~ 함께 건강한 다이어트 성공해봐요!! 🎉

다이어트도 즐겁게, 건강하게! 화이팅이에요~ 😘✨